逐個使各指在第二關節(jié)處彎曲成直角。如果注意力高度集中，第二關節(jié)可達到異常堅實的程度，第三關節(jié)則相反，十分松弛，假如用另一只手的手指擊它，它只是震抖幾下之后又歸復原處。

　　輪流使各手指在第三關節(jié)上彎曲。要做到這一點不可能不使第二關節(jié)彎曲，甚至其余各指也都可能彎曲。彎曲度不應超過50度―60度，因為超過這個角度就不可能把注意力集中在第三關節(jié)上。

　　逐個將手指從第一關節(jié)上抬起。要獲得這樣的感覺，仿佛手指是用拴在指尖上的線提起似的。動作時全部注意力只集中在指尖上，手指的第一關節(jié)完全放松。將手指尖抬起后，立即將它“扔掉”，仿佛是線斷了一樣。必須是扔掉，而不是使其彈擊。本練習的目的在于抬指時產(chǎn)生這樣的感覺，仿佛手指是一個整體。

　　從第一關節(jié)上使拇指彎曲。許多人的這個關節(jié)只能做很小的動作，但這根本不是什么缺陷。問題不在于動作的幅度大小，而在于動作本身的自覺性。

　　使拇指的第二關節(jié)彎曲。

　　手掌向內(nèi)，然后使拇指在基底關節(jié)上起落，（拇指的指肚應放松）。

　　用拇指依次磨擦其余各指。

　　伸展開五指，第二指不動，其余各指逐個地向它靠攏。

　　五指作扇形散開和靠攏，第二指保持不動。再使第三和第四指相繼保持不動。

　　拇指在與手掌垂直的平面上移動。

　　二和四指在第三指上方靠緊，然后再它的下方靠緊。三和五指在第四指上方和下方做同樣動作。